2024-11-23 
2024-11-25 阅前须知
- 本文不会涉及病理性疲劳。
如果你的疲劳是由于病理性导致的，请尽快去看医生。 - 本文的视角是一个普通人。
如果你需要更专业的医学建议，请移步专家写的文章。
为什么会觉得累
累的原因各种各样，网上随便一搜一大把。
明明每个人累的原因都不一样，
那些文章却妄图用通用的解决法来应对所有人的累。
很不巧，本文的切入点也是通用型的，
个性化的过程还是要由你自己来完成。
我对于“为什么会觉得累？”的答案只有一个：
失衡。即身体无法继续维持平衡了。
以下都会围绕这个侧重点展开。
并不是说其他答案就没道理了，只是我更喜欢抓住这个点来改善。
错误的疲劳缓解法
- 提神饮料。比如咖啡、浓茶、红牛、香烟、酒精、能量饮料等。
- 垃圾食品。比如汉堡、炸鸡、薯片、曲奇、蛋糕等。
（以后会写一篇关于奖励的悖论，先挖个坑在这） - 过度运动。已经很疲惫了还硬撑着运动，除了自我感动和更加损伤的身体什么都收获不了。
- 老板大饼。想着能到手的钱就又能加得动班了！
- 自我激励。我是真没想过给自己打鸡血和取得阶段性成功的成就感竟然还能害我……
疲劳的真相
看完上面的错误示例，可能你会立刻反驳：
“你胡说八道啥呢！明明对我很有效啊！”
然而，问题恰恰出在了这个“有效”上。
很累、身体很重、提不起劲……
这些症状都是大脑对于你的身体疲劳发出的警报。
因为你的身体已经电用光了，该去充电了。大脑说不了话，但可以让你感到疲劳，目的就是为了赶你去充电，而不是继续榨干自己的电，对电池寿命造成不好的影响。
但是，大脑是可以被欺骗的。
虽然大脑是为了我们着想才故意累我们的，但我们可不会轻易接受大脑的好心。
相反，我们还会故意欺骗大脑说：
“是你误判了！我们还没累到要充电的地步呢！还能继续干呢！”
事实上，大脑可没有误判，是我们污蔑大脑误判了。
这种行为已经称得上是煤气灯操控了，我们竟然会对自己的大脑进行刻意洗脑。
再回过头来看看本节开头列出的方法，无论哪种的“有效”都只是针对用来麻痹大脑感受的有效，而非真正缓解了疲劳。
是治标，而非治本；
是主观有效，而非客观有效；
是感觉上有效，而非身体上有效；
是暂时性有效，而非长久性有效。
并不是说治不了本就不能用了，有时我也会需要治标一下帮我熬过去眼前的困境。
偶尔几次也是没办法的，但不能养成长期的依赖。
一旦习惯了通过这些极端的方式来误导大脑，一直借这种饮鸩止渴的手段缓解自己眼前的痛苦，拖延着不去解决根本的问题的话，早晚会出事的。
被掩盖的身体疲劳不会消失，只会不断累积，直至爆发。
到了那时候，再怎么重视也于事无补了。
因为不想经历这种“早知今日，当初我就肯定……了！”的惨痛回忆，所以我才在这里写下这些想对现在的自己说的话。
正确的疲劳缓解法
- 早睡型补觉。欠债还钱，欠电还觉。
但不是赖床型的补觉法，这算借明天的电还昨天的债。
早睡型的补觉法才不会导致生物钟紊乱，避免陷入新一轮的恶性循环。 - 短时间泡澡。反直觉的事实是，泡澡本身并不能缓解疲劳，相反还会让身体更疲惫。
因为泡热水澡会导致身体发热，而身体会自动调节体温，这是需要耗电的。
但适当地泡热水澡可以帮助放松精神，让晚上睡得更好，能间接帮助睡眠缓解更多疲劳。 - 闭目养神。平时看东西除了眼睛，大脑也在一起看的。
闭上眼睛，不仅眼睛能得到休息，大脑不用处理视觉信息了，也是能得到放松的。 - 午间小憩。在不影响生物钟的前提下可以进行1~45分钟的午休，过头会导致晚上不好入睡。
- 合理饮食。这里只说一种，是含抗疲劳物质咪唑二肽最多的食物：鸡胸肉。
价格廉价，营养却一点都不廉价。
如果一味执着于只有贵的食物才能补充精力的看法，只会错过身体更喜欢的好东西。
关于怎么更简单地处理鸡胸肉、更美味、更快手，等我有空再写一篇文章专门讲讲。 - 适度运动。运动量很小的拉伸和散步，虽然会加重身体疲劳，但也有加强血液循环的作用。随便意思一下的程度就可以了，在疲劳时拼命运动只会得不偿失。
- 运动习惯。带有一定强度的运动，需要在不处于疲劳状态下进行。
等养成习惯后，身体的整体精力上升了，就相当于你这块电池容量本身加大了，不就更不容易没电（疲劳）了嘛！
说是正确，也要掌握正确姿势才能正确得起来。
请牢记，随时检视自己的感受才是最重要的。
为什么补完觉更累
明明有比平时睡得多啊？为什么醒来反而感觉更累了呢？
相信不少人有这样的疑问，其实如果有好好看上面的话，答案已经呼之欲出了。
并不是“变得更累”，而是“本来就累”。
睡之前你采取了各种措施来麻痹大脑对于身体疲惫的感知。
在睡的过程中，这个麻痹效果渐渐地就失效了。
等你睡醒，由于身体和大脑都充上了电，神奇的变化发生了：
🎉大脑对于疲惫的感知能力恢复了！🎉
表现出来的结果，就成了：你感觉更累了……
其实是从感觉不到身体疲惫→感觉到了身体疲惫的变化。
这绝对是好事的！（当然前提是：这个累不是由于寝具不适合等原因导致的）
就像痛觉一样，正因为能感觉得到，才能更安全地活着。
最后是我的疑问
就算是冲着“想要多做一点！”这一点，
难道不该是及时休息，早点起床多做点吗？
顶着疲劳感强撑着做个六小时，
也没休息好了冲刺个一小时做得多、做得好吧？
正是因为想要多做点，才更需要在感到疲劳时及时休息。